堅持走路鍛煉的中老年人，最後會怎樣？過了65歲，建議做好3件事

你在步數排行榜上排多少？一般能在榜上前排的，至少也要兩三萬，那長期每天走兩至三萬步，對身體會有什麼影響嗎？

01、日行2萬步，關節廢一半

53歲的王大姐跟老姐妹比拼，每天都繞著公園走好幾圈，只為了微信步數榜的排名。每天走兩萬多步的她， 總覺得膝蓋酸痛，最近更是疼得夜不能寐。到醫院檢查，才發現是膝蓋積液引起，醫生告知與她走路過多有關。

02、日走3萬步，大腿骨要斷

曾老伯退休後，喜歡上了徒步，每天都要暴走十幾公里。為了參加競走比賽，最近他還加大了訓練量，然而半個月前，他發現自己大腿根出現脹痛，一開始還可以走路，後來走路都勉強。結果到醫院看， 竟然是大腿骨頭出現骨折。

一、大型研究：步數越多，死亡風險越低，真的嗎？

此前，大多數關於探討走路步數和死亡風險之間關系的研究，都是呼籲大家並非走得越多就越健康，而這次有一項大型研究發現，走路越多，死亡風險越低，到底是怎麼回事？

近日，發表在European Journal of Preventive Cardiology 期刊上，由波蘭羅茲醫科大學心臟病學教授 Maciej Banach領導的團隊，納入來自世界各地的包含226889人的17項大型研究發現， 走的步數越多，對健康的益處就越大。

走路可降低全因死亡風險以及心血管疾病死亡風險，而 每天多走1000步，死於任何原因的風險會降低15%；如果每天多走500步，死於心血管疾病的風險會降低7%。

那是不是意味著，步數走得越多越好呢？研究人員Banach教授指出，該研究的優勢在於規模較大，且沒有局限於每天最多走1.6萬步。

雖然研究證實了每天持續步行，對健康的好處也會增加， 但該研究屬於觀察性研究，無法證明步數和死亡風險的因果關系。並且所有參與者進入研究分析時，身體都是健康的，步數影響並沒有在不同疾病的患者身上測試，研究仍存在局限性。