堅持走路鍛煉的中老年人，最後會怎樣？過了65歲，建議做好3件事

那一般來說，平時應該走多少比較好？

發表在AHA旗下期刊《循環》上，納入43個國家、20152名成人參與者的數據，對8項研究進行薈萃分析。

結果發現，在6000步之前，多走路與心血管疾病風險直線下降有關，當超過9000步時，風險並沒有明顯降低。也就是說 ，每天走6000—9000步左右，健康的獲益是最大的。

二、走路快慢影響壽命長短？

走路的速度也會影響健康。此前發表在《美國醫學會內科雜志》上的一項研究證實， 比起比起步數，走路的快慢、強度更關鍵。

研究表明，在每日步行10000步基礎上，步行強度更高（步行速度更快）的人群，發生腫瘤、心血管意外及全因死亡的風險更低。相較於走路慢的，走路快的或能收獲以下好處：

1、降低患癌風險

發表在《英國運動醫學雜志》的研究發現，每天快走11分鐘左右，就可以降低心血管病、腦卒中和某些癌癥的發病風險。尤其是頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險，可降低14%~26%。