「百練不如拉筋」 ，11個動作堅持半年，脾胃不堵，臉蛋乾淨透亮！

這個體式可以把注意力轉移到拉長脊柱和打開髖部上。弓步中的背部輕微後彎，與核心肌肉群接觸。它還能拉伸手臂、脖子、胸部、腿前部、膝蓋和肋間肌肉。體式的動態性質從腳趾到指尖拉伸身體，調節肌肉，提高整體靈活性。

4.半魚王式