長期失眠，建議多吃這6種天然褪黑素食物，改善睡眠，倒頭就睡

長期失眠，建議多吃這6種天然褪黑素食物，改善睡眠，倒頭就睡

在快節奏的現代生活中，長期失眠已成為許多人的困擾。輾轉反側、夜不能寐，不僅影響第二天的精神狀態，更可能對健康造成長遠影響。然而，除了藥物治療，我們還可以通過食療這一溫和的方式來改善睡眠質量。今天就給大家分享6種天然褪黑素食物，改善睡眠，讓你到點倒頭就睡！

一、核桃

推薦食譜：芝麻紅棗核桃餅

食材：黑芝麻150克、核桃20克、紅棗20克、蛋清一個、蜂蜜15克、玉米澱粉10克

做法：

1、紅棗剪成小丁，核桃裝在保鮮袋裡用擀麵杖敲碎，如果是生的芝麻和核桃，可以平底鍋烘一下；

2、把紅棗，核桃，芝麻混合，加入一顆蛋清和蜂蜜先拌勻，然後加入玉米澱粉拌勻；

3、如果有模具，可以將芝麻混合物在模具上壓成圓形，沒有的話就藉助勺子和手塑形就好，這時候看起來是挺鬆散的，但你不用怕，烤完之後會粘合在一起；

4、烤箱/空氣炸鍋260度烤15分鐘，這時候取出來還是帶點軟的，直接抓會散掉，但放涼後就會變脆，再裝盤也不會輕易碰碎。