體內有疾「睡眠先知」？經常睡到凌晨就醒　恐是4個原因在「搞鬼」

1.調整生活和入睡習慣

失眠人群首先要建立規律的作息時間，每天保持相同的睡眠時間，形成穩定的生物鐘。其次，避免在睡前進行過度興奮和刺激性活動，睡前少看電子設備，不要喝酒、濃茶以及咖啡等，以免影響睡眠。在入睡前可以通過沖個熱水澡、泡個腳等，幫助身心放鬆。

2.營造舒適的入睡環境

枕頭高低、被子軟硬、光線和溫度等均會影響睡眠。建議盡量選擇純棉、絲綢、竹纖維和亞麻等透氣材料的床品，保持較涼爽的室溫，一般來說，18~22℃是比較「催眠」的溫度。

另外，睡前和睡覺時盡量不要讓自己暴露在光線之下，光線會抑制褪黑素的分泌影響睡眠。因此，關燈、拉好窗簾有助於給自己營造一個好的睡眠環境。

3.放鬆訓練

通過漸進式肌肉放鬆、呼吸放鬆、冥想等放鬆訓練可以培養身體的放鬆能力，提高睡眠質量。以「478」呼吸法為例，在入睡前，坐在床上挺直後背，用舌尖頂住上顎，閉上嘴巴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。