經常散步到底好不好？建議：65歲以後，散步時要注意好這4點

人們經常說「生命在於運動」，有效運動不僅能夠增強身體抵抗力，降低疾病風險，還有緩解焦慮抑鬱，改善認知以及促進睡眠等多方面的好處。

而所有運動里，最為簡單且老少皆宜的便是走路散步，它沒有專業場地、設備等方面的要求，也不受時空限制，深受大眾的喜歡。

但散步雖然簡單，卻暗藏學問，只有做對了，我們才能從中獲得益處。

一、經常走路和很少走路的人，6年後，心臟和血管有啥區別？

走路散步已經被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡便方法之一，那麼經常走路之後心臟與心血管到底會發生什麼變化呢？

一項發表在美國心臟協會旗下期刊《循環》的研究，對來自43個國家共20152名成人參與者（平均年齡63.2歲，女性占52%）進行了6年的追蹤隨訪。

研究人員根據參與者每天走路步數的中間值，將志願者分為四組：1985步、4178步、6327步和10090步。

首先，與走路最少的第一組相比，第二、第三、第四組參與者心血管疾病風險分別降低了19%，33%與43%。

其次，在年齡少於60歲的參與者中，走路對心血管疾病的影響尚不明顯，但在超過60歲的人當中，與第一組相比，第二、第三和第四組的參與者心血管疾病風險均降低，分別降低20%，38%，9%。

另外，研究人員還發現超過60歲的人，每日走路步數在6000步左右，多走路與心血管疾病風險直線下降存在關聯，但大於9000步後，風險並無明顯降低。