多喝水毀了腎，粗茶淡飯傷透肝？4個坑人的養生建議，越養病越多

養生建議三：每日鍛鍊，走得步數越多越健康？

相信大家都聽過一句俗語：「飯後走一走，活到九十九」，實際上《美國醫學會內科雜誌》研究顯示散步的確有助於預防痴呆症，且飯後散步2分鐘就能幫助降低血糖。

所以很多朋友會以為，走的步數越多對身體就越好。其實不然，比起走的數量，走路的強度更加重要。研究發現，走路確實對身體健康有益，但在走到10000步時這種效果就會達到頂峰，之後會慢慢減弱，而且過量的運動則會損傷我們的身體。

《中國居民膳食指南（2016）》指出，身體活動的步數最好為6000步。尤其對我們上了年紀的朋友們來說，由於各項身體機能的下降，超負荷的運動不僅不會強身健體，反而會使我們身體的免疫力下降，無法正常抵抗病毒的侵襲，導致頭暈、噁心、渾身乏力等不適症狀。而且過量運動還會給心肺功能造成負擔，常見有心律不齊、胸悶等。

因此最好的走路模式是輕快的散步，並把步數控制在6000~10000步內。