長期吸菸的人，早上起床後若沒有4種不適，或說明肺還算乾淨

設定戒菸計劃：設定一個明確的戒菸計劃，並告訴身邊的人和家人，讓他們幫助監督和支持。

避免吸菸觸發器：不要在觸發吸菸的場所或情況下待太久，例如與吸菸的朋友聊天或經過菸草店等。

尋找替代品：嘗試使用其他替代品，例如口香糖、零食、飲料等，來緩解戒菸時的焦慮和不適。

練習深呼吸：練習深呼吸可以幫助放鬆身心，減輕戒菸時的焦慮和不適。

喝水和運動：多喝水和進行適當的運動可以幫助緩解戒菸時的焦慮和不適，同時有助於減輕體重和改善身體健康。