老了還想腿腳利索，建議中老年：常吃4種壯骨菜，腿腳有勁關節好

一、菠菜

菠菜中的鈣含量非常豐富，經常吃可以起到補鈣健骨的作用，並且菠菜含有的胡蘿卜素可以起到保護視力的功效，還可以提高人體的抵抗力有美容顏養、緩解貧血、潤腸通便的功效。菠菜的做法很多，但是因為它本身含有草酸，所以吃之前一定要先焯水。