建議中老年人：早餐少吃饅頭和稀飯，多吃這4類，低脂飽腹又健康

補充蛋白質的食物有很多，像是牛奶、瘦肉，這些食物的蛋白質含量都不低。早上的時候可以適當的喝點牛奶。可能會有人說，自己條件不是很好，有沒有又便宜蛋白質又豐富的食物。

當然是有的，雞蛋、豆漿中的蛋白質也很高，價格也比較便宜。

大豆中的蛋白質比例適中，人體必須胺基酸的種類齊全，可以說是非常好的一種補充蛋白質的食物。但是大豆的做法比較單一，通常都是喝豆漿，而在大豆變成豆漿的過程中，蛋白質可能會流失一部分，所以一杯豆漿中的蛋白質，也許滿足不了咱們的需求，可能還需要加一個雞蛋之類的。