20種堅果的排名順序來了，這5種太優秀了

個頭小、帶皮吃的種子纖維含量都特別高。

補纖維又不想吃太多油，選身材小的堅果比如亞麻籽和芝麻，特別「划算」——攝入同樣的熱量，它倆給你的纖維是夏威夷堅果的2~5倍呢。

很多人說吃芝麻通便，是有道理的。缺乏油脂、缺乏纖維，都容易便秘，而芝麻，這兩樣都能給你提供。

其他的，比如巴旦木、花生、開心果，纖維含量都在10g/100g左右；瓜子「三兄弟」，以及核桃、碧根果、巴西果、腰果、夏威夷果、松子的纖維含量較少，但也有6~7%左右，也算高纖食物了。(糙米的纖維含量也只有3%左右）。

鈣 Ca