建議中老年：條件允許，早餐多吃4種食物，比天天早上喝豆漿好！

堅持食用這些食物，身體會出現這些積極變化

血糖更加平穩

以燕麥、紫薯這類低升糖指數的食物，取代精製米麵作為早餐，可有效規避餐後血糖的急劇波動，助力維持血糖的平穩狀態。

肌肉流失顯著減緩

充足的優質蛋白質攝入，配合適當的運動，能有效延緩肌肉流失。堅持食用雞蛋等高蛋白早餐的老人，四肢肌肉量比普通老人多15%，跌倒風險相應降低30%。