膝蓋不好走路總是疼痛？每天做「3個小動作」讓你的膝蓋越用越年輕

平躺於床上，右腿膝蓋彎曲，下方放一個卷緊的毛巾。腳跟往下頂，使大腿後方肌肉(膕繩肌)用力繃緊，維持此姿勢10秒，恢復。

重複10下，再換左腿重複動作，每天3回。

這個動作可以很好的運動到膕繩肌，這是大腿後側很重要的一塊肌肉。

8個注意減少膝蓋磨損

膝蓋老的快、經常疼、紅腫、問題多，這裡面很重要的一點就是膝關節磨損，注意下面8個地方，就能減少更多不必要的膝關節磨損，讓膝蓋更年輕！



1、肥胖：膝關節的敵人

肥胖是膝關節的大敵，因為體重過重會加大膝關節的負擔！要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。

英國《每日郵報》盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是：蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。